長跑鍛煉已被廣泛地運用于人們的日常的鍛煉中了。它不但是一項簡單、經濟的體育運動，而且能很好的鍛煉身體，有很高的鍛煉價值。它能提高身體的機能，增強心血管系統和呼吸系統的功能。特別是對青少年的長跑練習，可發展青少年的有氧代謝能力，提高青少年的身體素質，促進身體的生長發育。還可以培養學生刻苦耐勞，勇敢頑強、持之以恒、堅毅、有克服困難的精神和心理品質，具有非常好的教育性。
長跑有多種方式：不同距離的跑走交替、400米的反復跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什么形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要樹立長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天曬網”只有“冬練三九，下練三伏”，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果。
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，正確的跑步方法，可以讓你節省體力，獲得更佳的鍛煉效果。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，提倡先用前腳掌或前腳掌外側著地，然后過渡到全腳掌著地，這屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。這樣足弓就能發揮自己的減震作用，減少了膝關節損傷的可能性。上體要正直放松，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是“極點”它是中長跑中的術語，它是由于內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難于繼續跑下去的感覺。這時要適當降低跑速，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，便會克服“極點”。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛煉后的整理放松運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。準備活動的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做徒手操或小步慢跑，活動膝部關節和踝關節等，待全身的血液循環得到改善，身體暖和之后正式長跑。運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意適宜的運動量與運動強度和體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳，以免引起腳傷。運動量與強度應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，運動強度由小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產生不良的反應。運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。
只有科學合理的進行長跑鍛煉，才能達到所要求鍛煉的效果，只有這樣才能真正體現長跑運動的鍛煉的價值和教育價值。
